オイルサーディンオムレツ

卵や乳製品を使用したタンパク質レシピです。

筋トレクロワッサンのレシピです。

材料：（一人分）

卵２個、オイルサーディン1/2缶（３０g）、

牛乳大さじ１、塩胡椒適宜、オリーブオイル小さじ１、

トマトソース大さじ２

作り方：

卵を溶き、塩こしょう、牛乳を加え混ぜ合わせる。

フライパンにオリーブオイルを熱し、油を熱してオイルサーディンを炒め、塩胡椒入りの溶き卵を加えて両面を焼く。

皿に盛りトマトソースを加える。

タンパク質２１g含まれています。