自分への愛情のかけ方

生活の知恵的な体調管理

お化粧の効果

今日の外来は混みました。

 

いつもゆっくり話したい方も薬が切れたので見えました。

 

なんだか元気がありません。

天候が悪くなり、

散歩や畑仕事ができないと落ち込みやすくなります。

 

天候に左右されておかしいと思うでしょう?

 

でもそのような方たちほど、

家のため、夫のため、子供のため、孫のために、

自分に愛情をかける前に他にかけてきた方が多いです。

 

目の前の仕事がなくなりやっと自分に対して時間がとれるようになった時には、

その方法がわからず手持ち無沙汰になっています。

 

田舎ですから楽しむところもそれほど多くありません。

 

家族のための節約も身について余計なことはあまりできません。

 

消化器系のがんの手術をして、

無事生還された方です。

 

退院直後は再び自宅に戻ることのできた喜びと、

入院中に知り合いになった方からのエネルギーチャージで、

私の方がずいぶんと励まされました。

 

本当に励まされました。

 

でも今日はその方がお元気ないのです。

 

「どうしたの?」

 

「いや、いつものことです。

何もすることがないと悪いことばっかり考えてしまって。」

 

自身の娘さん、お孫さんと同居され、

傍目にはとても幸せなのに。

 

傍目と内実とは伴わないことが多いです。

 

お母さんの顔立ちはしわしわだけど、

よく見ると、

ポンペイの壁画に描かれてた女性の顔立ちに似ています。

 

彫りが深く目がぱっちり、

黒目も大きくてかわいいです。

 

でもここ30年お化粧したところを見たことがありません。

 

よしここで一つお化粧でかわいくしてみたらどうなるだろうかとアイディアが浮かびました。

 

私自身今年の8月から化粧をまじめにするようになって、

世の中が少しずつ変わりました。

 

お母さんに少し待ってもらうことにして、

化粧道具を持ってきました。

 

下地を塗ってファウンデーション

眉を書いてアイシャドウ。

 

最後に口紅。

 

簡単ですがいつものお母さんが明るくなりました。

 

「女性のたしなみでお化粧は必要だっていわれてたけど、

する時間がなかったからね。なんだか恥ずかしい。」

 

「お母さん、今は少し時間あるから、

鏡見てお化粧してみてね。とってもかわいいよ。」

 

その後二人のお母さんが流れに乗ってお化粧することになりました。

 

お父さん同伴で見えている患者さんです。

 

少しうれしそうな表情になりました。

 

自分一人ではなんだかんだいいわけをいって行動しないから、

ここで変化を起こしてしまいました。

 

子孫繁栄のためにパートナーを求めるときだけきれいにするのではなく、

自分の人生を楽しく生きるためにも今の自分をきれいにすることの効果は、

自分だけで無く周りを幸せにすること間違いありません。

 

時間が無くてお化粧なんてといっていた私がこのかわりようです。

 

次回また手ぐすね引いて口紅をさしてあげようと思います。

 

リハビリ病院での下肢筋トレ

いつもより早めに父の入院している病院につきました。

 

食堂で皆さん集まりお茶をしていました。

 

が、

 

その時間帯は筋トレのアナウンスも流れ、

頑張る方は個別にしっかりとしたバーに捕まり、

ひざの屈伸運動をよろよろしながらされています。

 

大きなアナウンス放送の声が病棟に響きます。

 

「32回、33回、、、、、、、50回。」

 

皆さんよろよろしながら50回も屈伸運動を毎日しています。

 

もちろん父はその場にはおらず、

ベッドからロビーに車いすで移動中のことでした。

 

若い人達のダイエットやお尻の形をよくするための筋トレ内容と同じなのですが、

年代が違えばこれほどまでにも、

か弱くか細くなってしまうのかと思えるリハビリの現場でした。

 

病棟に入る条件は、病気であることです。

 

病気を治そうと努力をたくさんされています。

 

でも既に筋肉がかなりやせ落ちてしまった骨格筋減少症状態。

(サルコぺニア)

 

筋肉を付けていくにはそれなりの蛋白質の量も必要になってきますが、

食事摂取量は年々減少傾向にあります。

 

それならばどうすればよいのか。

 

筋肉も骨も大事です。

 

若いころに作りあげた体格を基本として徐々に筋肉や骨がやせたり、もろくなったりするのですからある程度鍛えて身に着けておかないとやせ細るばっかりなのです。

 

努力さえ続ければ筋肉も骨もある程度の負荷(体重、運動等)をかけると、

強く丈夫になります。

 

三浦雄一郎さんみたいな筋トレが最適なのでしょうけれど、

あのレベルをできる人は一般人レベルにはいないと思います。

 

でも今は筋肉つけつつダイエットのライザップもありますから、

そのようなジムで筋トレを指導してもらえば一番その人にあう筋トレの内容を教えてもらえるのかもしれません。

 

現代は先のことまで考える余裕が仕事に追われていたりするとあまりありません。

 

壊れない限り動き続ける機械が中心になって指令を出しているからです。

 

残業しないで早く帰って美味しいごはんを食べましょう。

 

気分転換や運動を楽しむ時間を持ちましょう。

 

食事や日常生活の流れなどが体を健康に保つ方向とは真逆に進んでいるよう感じます。

 

若いときに楽しんだのだからいいのかもしれません。

 

自業自得かもしれません。

 

もう少し身体のことを考えていかないと後半の人生を楽しく過ごしていけません。

 

あのよろよろとした屈伸をみたとき、

筋トレはご飯と同じくらい大事だと思いました。

台風の時にこそ遠隔診療をぜひ!

今日は台風のため開店休業状態なるかと思いました。

 

しかし、こんな天気でもみなさん根性。

 

60代以上の方ばかりですが数名大雨の中見えました。

 

さすがにインフルエンザ予防接種予防予定の80代のご夫婦には予約延期してもらうようにお願いいたしました。

風に吹き飛ばされてしまいます。

 

玄関先でざわめきが聞こえたので覗いてみると、

半年ぶりに見えたおばあちゃんの顔が見えました。

 

昭和一桁時代。

 

私の父と同じです。

 

雨にたたかれながらお孫さんが一緒でした。

 

お薬がなくなったから見えたそうです。

 

なんでこんな時に遠隔診療のシステムを利用してくれないんだろう。

 

こんな時にこそ使ってもらいたいのに。

 

もともとはしっかりしていたおばあちゃんです。

 

家では権力握っていました。

 

半年もみえない=少しお花畑状態?と考えてしまいます。

 

同年代の使っている介護保険のサービスは嫌なんです。

 

そこでお花状態になってしまった権力者がまだ頂点に君臨していると負担が向かうのは家族です。

 

お孫さんの表情はもうバテバテです。

 

おばあちゃんにはきつかったかもしれないけど、

共倒れならない為にサービス利用したほうがいいことを話しました。

 

 

私は今父が入院しているのでそこのところが痛いほど理解できます。

 

父も家に帰りたいと病院に行くと、

「いつ帰ることができるんだ。

俺はもう歩けるようになったぞ。」

といいます。

 

看護婦さんに確認すると、

立ち上がることはできるようになったけれど、

まだまだ一人での移動は危険な状態です。

 

もう父は親としてよりは守るべき存在として、

置きなおさなければ本当に共倒れの一途をたどります。

 

そうならない為にも今一度自分の立ち位置を再設定しないといけません。

 

もう父は守るべきか弱い立場に戻ったのです。

今までありがとうと思います。

 

だからおばあちゃんも素直に言うこと聞いてね。

 

こんな雨の中、

薬なくなったからと来院しなくてもいい時代なんだよ。

 

お孫さんに必ず次回から遠隔診療使ってもらうよう何度も声掛けしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

サービス業と咳

今日はDoCoMoに行きました。

昨日移動中に携帯を紛失してしまったからです。

いろいろな思いでがあるものでしたが、

仕方ありません。

新しいものに交換すべく朝早めに外出しました。

待つこと20分。

その時点で10時半過ぎくらい?

手続きに結局2時間半近くかかりました。

 

相手をしてくれたまじめな社員の方は、

マスクをしながら時々ひきつるような咳をしています。

携帯の手続きのために、

何枚もある説明書を細かくわかるように話してくれます。

その間約二時間以上お水を飲んでいません。

お昼近くに訪ねたのも悪かったけれど、

お客さんは後から後からきれません。

終わるころに見えたお客さんの待ち時間は50分。

細かすぎる料金体系や確認事項がありすぎです。

DoCoMoの社長さんは現場をご存じなのでしょうか?

 

夕ご飯の支度をしていても、

フレッツ光から、DoCoMo光にどうですか?という電話が、

かかってきていました。

口頭で聞いてもこんがらがってしまうばかりで、

いつも御免ねと言いながらきっていました。

今日はその説明までもしていただいて納得して変更することができました。

軽い風邪をひかれた後でもしっかり安静にしないと、

サービス業(特にお話しをする仕事の方)では、

しつこい咳こみが残ります。

大体このぐらい平気だろうと市販薬を内服して仕事に励みます。

でも元気な時には平気な仕事内容が、

具合の悪いときにはかなりの負担になります。

しばらくするとよるお布団に入る時に、

身体が温まってくるとのどがモソモソして咳が出ます。

もっと無理をすると、

朝方3,4時ごろにせき込みで目が覚めます。

ヒューヒュー言っていたりします。

喘息様の症状が出てきてしまいます。

 

気道の炎症によって気道の粘膜が乾燥。

冷たい空気などに敏感になってしまいます。

働き者の方はこの時点で良くみえます。

大体1週間ぐらいかけてこのような状態になることが多いですが、

治るまで2倍の時間がかかります。

 

まず食事と水分で栄養補給。

仕事中も感冒中もエネルギー補充しなければ治りません。

安静(できれば)

あと薬が嫌いな人にはもっとも嫌われている名前ですが、

ステロイドの吸入が良くききます。

(吸入薬のステロイドは副作用が少なくなりました。

吸入のあとに口をすすいカビが生えやすくならないようにしなければなりませんが、咳の量がグッと少なくなります。

呼吸器内科の先生のところで処方してもらってみてください。)

 

今日の店員さんみたいに、忙しくて時間がない人は、

遠隔診療もあるだよーーーー!

クリニクスのアプリ見てください!

変だなと思った時に行動してみてください。

あまり早すぎても難しいんですけど。

 

季節の変わり目にこじらせやすい人は、

一度栄養状態から日常生活の流れから振り返ってみてください。

仕事人間は機械に合わせてしまいます。

身体は機械と少し違います。

ほんとにお水を飲みましょう。

 

びわ湖の恵みお届け便→野菜たっぷり一週間、忙しくても栄養しっかり取りましょう。

先日メルカリ通販で野菜セットを購入しました。

野菜ソムリエさんが選んでくれたものが入っています。

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アマゾンでも購入したことがありますが、

いろいろな野菜がこまやかに詰められているものは初めてです。

 

今の時期はつるむらさき

 

こちらでは葉っぱばかりが売られていますが、

びわ湖の恵みお届け便では綺麗な紫のお花もついていました。

 

さっそく湯がいていただきました。

 

お花、おいしかったです。

 

午後からほぼ毎日病院に向かう毎日で、

夕食のメニューができあいのお惣菜が占める割合がおおくなり、

少し身体もつかれてきてしまいました。

 

そこで今日は届いたジャガイモと玉ねぎを使って、

炊飯器でほったらかしでもできる肉じゃがを作成しました。

 

圧力鍋や普通のお鍋でも作れますが、

ついてみていなければなりません。

 

炊飯器はそばにいなくても自動的に完成に向かってくれます。

 

それに美味しいだしのもとを使えば鬼に金棒です。

 

子育て中のお母さんが子供の残り物ばかり食べて栄養不足になりがちでいろいろ注意してきたのに、

自分もうっかり忙しさにかまけていました。

 

美味しい料理は心をも癒してくれます。

 

新鮮な野菜と美味しいお肉の組み合わせのチャンピオンでもある肉じゃが。

 

久々に堪能しました。

 

 

季節の変わりめに増える便秘

今日は大人と子供の便秘に出合う日でした。

秋から冬にうつるこの時期、

便通の相談が増えます。

テレビのコマーシャルでも感冒と便秘と痔のものが増えてきます。

 

さて大人の便秘できた方は、

朝起きるころになるとしくしくお腹が痛くなり、

我慢できないほどではないけれど心配であると見えました。

一緒についてこられた奥さんに、

お父さんの日常生活についてきいてみました。

すると、

寒くなってから暖かい居間のソファでごろごろしながら、

テレビを見ていることが多いということがわかりました。

運動不足もありました。

食欲はいつもと変わりません。

 

なんだか心配そうな表情のせいか、

昔のお父さんよりも小さく見えました。

 

しっかりしている方でも、

自宅だけで自由気ままに話さない時間が多いと、

お花畑の状態に陥りやすくなります。

 

もともとは賑やかなところでお話しするのが大好きな方です。

 

介護申請のちデイサービス利用することをお勧めしたのと同時に、夏ほどは飲めていない水分量について常温か温めて1リットル/日は取るようにお話ししました。

 

水分が不足してくると、

お通じはあっても一回量が少なかったり、

便自体がころころ状態になったり、

おならがまず出てきません。

 

そのためお腹がプーンと張り出してきます。

 

腸管の中をガスが拡張するように移動するときに痛みが生じます。

 

とりあえず座薬もしくは浣腸で排出していただきます。

 

さて次は子供さん。

今日は健診がありました。

 

鼻水を垂らした子や、

泣いている子さまざまでした。

 

胸の聴診のちに、

お腹を触っていると、

先ほど説明したプーンと張り出たお腹が何人かいます。

 

一人一人診察しながら、

 

「お腹痛くない?」

「うん。」

「うんこ出てる?」

「今日はまだでていない。」

「おならはでますか?」

「あんまりでない。」

小さいけれどきちんと答えてくれました。

 

「お水飲んでる?」

「あんまり飲まない。ジュースなら飲むけど。」

「園にいる間に小さいコップ3杯お水飲める?」

「飲めるー。」

「毎日いいうんちが出るようにお水飲んでください。」

 

お花にはお水を毎日あげるのに、

味が付いていないの美味しいのを飲みたいなどの理由で、

自分で知らないうち病気を作りだしている一つだと思います。

 

野菜に含まれる食物繊維ももちろん大切です。

 

腸内細菌を増やしてくれる発酵食品も大切です。

 

でも基本はお水です。

 

腸管の動きも違ってきます。

 

忘れないで飲んでもらえたらうれしいです。

 

 

男性ホルモン‘‘テストステロン’’と運動

ずいぶん前にトライアスロンや長距離マラソンで、

心停止を起こしてしまう人が多くなるのではと、

いらぬお節介的なお話しを書いたことがあります。

 

そこにつながるお話しです。

 

走りすぎで男性ホルモンが低下してしまい、

その結果心停止などの状態を生じてしまうそうなのです。

 

病名としては、

運動ストレス性低テストステロン症。

 

テストステロン=男性ホルモンとして、

筋力の増加や骨格の発達を促します。

 

30歳ごろから少しずつ減少してきます。

 

女性のように更年期が目立つ人は少ないのですが、

かなりのストレスを受けた場合は、

やはり男性更年期と呼ばれる症状が現れます。

 

さて神奈川県にあるクリニックの先生が報告したお話は、

スポーツ大会でトラブルを起こした参加者について、

40~50代の60名についてテストステロンについて調査を行いました。

過去三か月間とスポーツ大会で怪我の経験のない健常者の方20名と、

クリニック通院中の加齢男性性腺機能低下症候群の10例を比較しました。

 

(トラブルの内容は死亡事故から捻挫まで多数あり)

 

その結果、日常の運動量(走行距離)が正常群では150㎞(プラスマイナス30km)/月、

正常群の加齢性男性性腺機能低下症候群(LOH)では46㎞(プラスマイナス11km)/月であるのに対し、

トラブル群では250㎞(プラスマイナス51km)/月と多いものでした。

 

加齢性男性性腺症候群(LOH)の症状チェックシート(後記)では、

正常群のLOHと診断された方は全般的に点数が高く問題を抱えていましたが、

トラブル群では睡眠と性機能のみで点数が高い特徴がありました。

 

心電図上の変化に乏しく事前に見つけることが難しいことが困難であったのです。

 

(前回の内容ではなんちゃってマラソンランナーの方が増えて、

動脈硬化があり、不整脈など時々生じていた方が起こしやすいのではという仮説を立てていましたが、見事に外れてしまいまし。た。)

その後トラブルを生じた群の方に、

3カ月安静にすることでテストステロン、貧血、LOHのチェックシート(AMS:aging male's symptoms)の正常化が見られたそうです。

 

日常的な過剰運動が心臓に負担をかけていたこと。

同時に低テストステロン症を生じてしまい、

性腺機能低下をきたしていたこと。

その結果、スポーツ大会での心停止を何らかの影響を受け引き起こしていたと考えられるそうです。

 

性機能の問診がトラブルを生じさせない為の簡易スクリーニングと必要になると思われます。

 

LOHチェックシート

1.全体的に具合が悪い

2.関節や筋肉の痛みがある

3.ひどい発汗

4.睡眠トラブル

5.よく眠くなる、疲れやすい

6.いらいらする

7.神経質になった

8.不安感

9.身体の疲労や行動力の減退

10.筋力の低下

11.憂鬱な気分

12.絶頂期は過ぎたと感じる

13.力尽きた、どん底にいると感じる

14.髭の伸びが遅くなった

15.性的能力の衰え

16.朝立ちの回数が減った

17.性欲の低下

 

これらの質問に、ない(1点)軽い(2点) 中程度(3点)重い(4点) 非常に重い(5点)と点数を付けてみて、

総合計が50点以上=重度、37~49点=中程度、

27~36点=軽度、17~26点=なしと判断されます。

 

気になる方は迷わず専門の先生(泌尿器科)を訪ねてみてくださ

い。

 

マラソンやトライアスロンからのホルモン異常つながりでした。