新陳代謝が落ちてる年頃なので、
どんな運動が効率的なのかを聞いてみました。
新陳代謝が落ちているときには、身体を活性化するために筋力トレーニングが効果的です。以下に簡単な筋トレの例を3つ挙げます。
- スクワット
- 足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てます。
- ゆっくりと膝を曲げて体を下げます。
- 膝が90度に曲がったら、ゆっくりと立ち上がります。
- 10回程度を1セットとして、2～3セット行います。
- うつ伏せになり、腕を肩幅に開いて床につけます。
- 肘を曲げて前腕を床につけ、つま先を立てます。
- 体を一直線に保ち、20秒から30秒程度キープします。
- 3回程度行います。
- プッシュアップ
- うつ伏せになり、手を肩幅に開いて床につけます。
- 膝をついた状態で行う場合は、膝の後ろに足を組みます。
- ゆっくりと腕を伸ばして上体を持ち上げます。
- 腕が伸びたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 10回程度を1セットとして、2～3セット行います。
これらの筋トレは、身体の筋肉を刺激し、新陳代謝を促進する効果があります。ただし、運動前には十分なウォームアップが必要です。また、身体に負荷をかけすぎないように、自分の体力や体調に合わせてトレーニングの強度を調節することが大切です。
具体的にわかりやすい文章を一発で挙げてくれました。
とりあえず試してみようと思います。
＊＊目に見えること、今までの経験や情報についてのことであれば即答していただけますが、目に見えないこと、信条などについて聞いてみたらすぐにシャットアウトされました。（当たり前か）
