買い出し係でスーパーによることが多くなりました。
スーパーの雑誌コーナーに行くと、健康と食事に関する薄い冊子がたくさん並べられています。
コンビニでも同様の現象が起きています。
内容そのものよりも、
商品説明のほうが多い感じもしますが、
そこはビジネスの世界のことですから当たり前。
きちんとこのような情報を手に入れていくことで、
健康寿命が延びることは間違いありません。
さて今回手にした健康雑誌に睡眠時無呼吸症候群を何とか自分の力で、
治していこうとのど周りの筋トレが記載されていました。
実際にトレーニングをしたことで、
いびきをかかなくなった人もいるそうです。
近所のおじさんで気のいい人ですが医者が嫌い検査が嫌いな睡眠時無呼吸症群重度の方がいました。
そのころ私は詳しい検査をして病院で推奨されているCPAPというマスクを付けないと心臓に負担が来るよとばかりお話ししてしまって、
おじさんの小さな♡を傷つけてしまいました。
その結果馬耳東風状態に混乱したおじさんは、
私のいうことなど聞くことなく重度の不整脈を発症してしまい、
ペースメーカー装着という状況に陥りました。
筋トレする発想が足のほうはあったのに、
のどや舌に関しては持ち合わせていませんでした。
怪しい情報商材で手に入れた睡眠時無呼吸症候群の治しかたにも、
機械のお世話にならず自分で治すのであれば筋トレするべしと、
かいてありました。
しかし当人はイビキそのものに違和感を感じていないわけですから、
なぜそのような筋トレ(毎日しなければならないわけです）が必要なのかを、
そこから説明しなければなりません。
本人はわからないし余計なことと思っているけど、
お伝えしなければならない場合って大体うまくいきません。
残念な思い出です。
その筋トレ内容は、日本歯科大学教授の小出馨先生が提案されたものでした。
舌を引き上げる筋肉を鍛えようということで、
３つあります。
①歯ぐきなぞり
②上あご押し
③舌出し
①の歯ぐきなぞり➡しっかり口を閉じて舌の先で歯ぐきの表側をなぞるように、
舌をぐるりと回します。右回り、左回りそれぞれ１０回ずつ。(慣れてきたら５０回）
一日三回食後に行うと効果的だそうです。
②の上あご押し➡少し上を向き、軽く口を開けます。前歯の裏から少し内側の上あごに、舌先を当て押し当てます。(約十秒くらい押して、５秒休むを３回繰り返します）
③の舌出し➡姿勢を正し、顔を上に向けた状態にします。舌を付け根から思い切り前に突き出します。この状態で舌を上に向けたり下に向けたりをそれぞれ５秒ずつ維持する。３回繰り返します。
毎日４回（毎食後、寝る前）に体操を続けるよう指導されていました。
毎日この運動をしていると、
舌圧が強くなり約２週間で効果が表れ始めるそうです。
いびき解消にどうぞ！！
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Muscle training content was what was proposed by the Japan dental University Professor KOIDE Kaoru teacher.
By raising the tongue muscles to get it
3.
(1) Tracing the gums
(2) Chin press
(3) Tongue out
(1) Of trace gum ➡ So tightly closed mouth tongue on one side of my gums to trace
Rotate around the tongue. Clockwise and anti-clockwise respectively by 10 times. ( When I used 50 times)
Do meal 3 times day and it's effective.
(2) Of the upper jaw press ➡ Slightly upward and open the mouth lightly. From the back of the anterior upper jaw slightly inside on the tongue fabric. ( Approximately 10 seconds, press 5 seconds rest repeat 3 times)
(3) Of the tongue out and ➡ The State to sit on the face. From my prior to stick out their tongue. Trained on the tongue in this State, at the bottom maintain the 5 second increments. Repeat 3 times.
Daily continue gymnastics 4 times (after each meal, bedtime) was taught.
And doing this exercise every day
Tongue pressure increases are so start beginning in about two weeks.
Snoring reduction please!
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延长健康寿命是毫无疑问的。
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肌肉训练内容是所提出的日本牙科大学教授 KOIDE 薰老师。
通过提高舌头肌肉得到它
3。
() 1 跟踪的牙龈
() 2 下巴按
() 3 吐舌
() 1 微量胶的 ➡ 所以紧闭嘴巴舌头一侧的跟踪我的牙龈
旋转周围的舌头。 顺时针和逆时针分别由 10 倍。 ( 当我使用 50 次)
做顿饭天 3 次，它是有效。
() 2 上颌骨新闻 ➡ 稍向上和轻轻地张大了嘴巴。 从后面的前上部下颌稍微向内侧在舌头织物。 ( 大约 10 秒，其余重复 3 次的 5 秒按一次)
() 3 的吐舌和 ➡ 国家坐在脸上。 从我前伸舌头。 在这种状态在舌头上的训练，底部保持 5 的第二个增量。 重复 3 次。
每天继续体操 4 倍 (每餐饭后，睡前) 教。
做这项工作每一天
舌头压力提高，所以开始开始在大约两个星期。
请打鼾减少 ！
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