抗加齢内分泌研究会のセミナーで目から鱗の筋トレが紹介されていました。
きっかけは外国で活躍していたサッカー選手のリハビリ。
日本でリハビリのち戻られた時に、大腿周囲が２cmほど減少していたそうです。
日本におけるリハビリの際エキセントリック運動が少なかったのではないかというコメントをもらいましたという話がまずあっての説明でした。
エキセントリック運動の中でも毎日運動を日頃積極的には行っていない人向けの内容です。
４つあります。
１、椅子に腰掛ける
２、背もたれによりかかる
３、両足つま先断ちからの片足だけの踵おとし
４、壁ドン
これらそれぞれを腰掛けたり、もたれかかったり、踵落とし、壁ドンする際に、
３〜５秒かけてゆっくり行います。
初心者なら３回、なれてきたらせいぜい１０回かける４種類。
５分内でできる運動です。
しかしいつもは動かしていない筋肉をじわーっと効かせるため、
筋肉痛が生じやすいです（実体験でだるさ半端なし）。
毎日少しを継続させることで、
筋肉量、平衡感覚等が改善されていきます。
ぜひお試し下さい。
＊４番目のかかと落としの際は、落とさない方の足を曲げて自重運動の負荷の量を増やすといいです。
