消化力アップ！腸内細菌力アップ！免疫力アップ！

胃酸の分泌を促進して、

消化じょうずな身体にしていきましょう。

１）食事の前に　苦みの多い食材を取りましょう。

（パセリ、クレソン、、ミント、パクチー）

食前によく噛んで苦味を出して飲み込むと良いです。

（グルメの人は嫌がるだろうなあー）

２）一口二十回以上よく噛んで食べましょう。

３）レモン汁大さじ１杯を10倍に薄めて食事を食べるごとに少しずつ飲む。

（胃酸の補助。。これもグルメの人は嫌がるだろうなあ）

４）食後２時間は水をあまり多く飲まない。

（胃酸を薄めない）

５）アルカリイオン水、水素水は食事中、食後は避ける。

６）小麦食品（パン、パスタ、うどん）などはできるだけ避ける。

７）消化酵素のサプリメントを使用する。

おまけ＊腸内細菌環境改善計画＊

①腸内細菌のバランスを整える。

・グルテン、カゼイン、シュガーフリー（できる範囲内で）：

・起床後にMCTオイルを小さじ１杯をとる。

・悪玉菌が嫌う食材を意識してとる。

（オレガノ、ココナッツオイル、MCTオイル、

ニンニク、乳酸菌サプリ）

②ストレスケア

・副腎が必要とする栄養素を意識してとる。

（ビタミンC、Mg（エプソムソルトを入浴時に使う皮膚吸収）,オメガ３）

・マインドフルネス

・睡眠不足、休息を十分に取る。

・自律神経を十分に整える。（深呼吸、鍼灸等）

・体内時計を整える。（起床時時間を一定にして、起床後１時間以内に食事をとる）

・ゆったりと自分と向き合う時間を取る。

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 今年はハーブの植え付けに挑戦してみよう。

水耕栽培が簡単かもしれません。

はじめての水耕栽培　お部屋でできる！野菜づくり

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