*スキマ時間筋トレ＊
筋肉をつけるためには、
同じ運動を続けていてはつきません。
が、
スキマ時間を利用し効率よくつける筋トレを教えていただきました。
（先の横浜市大の若林先生直伝です。）
１。ハーフスクワット
デスクワークの方におすすめ。
椅子から立ち上がったり、
座ったりする動作を3〜４秒かけてスローモーションでおこないます。
一度に10回ぐらい。
午前に120回。午後に120回。
1日240回するとADL改善が期待されます。
（ADL:Activities of daily living 日常生活での基本的な動作）
すぐに240回を1日でこなす事はむずかしいですが、
この回数をこなす猛者の方はいらっしゃるそうです。
２。爪先立ち
椅子に腰掛けながらでも、
ちょっとした待ち時間の立位の時にもできます。
ハードなものを週3回頑張るのもありですが、
軽くて毎日できるものを選ぶことが長く続けるコツだそうです。
＊＊他にも＊＊
言わずと知れた階段登り降り。
負荷がかかる一段飛ばし。
時間があって本格的に取り組みたい方にはインターバル競歩がおすすめです。
