「安全と健康」という月刊誌があります。
元気に働いてもらうために、
体調の管理をいかに勧めていくかという記事がたくさん書いてあります。
その中に、
今話題の睡眠について指針がありました。
＊健康づくりのための睡眠指針１２か条＊
・就寝前４時間以内のカフェイン摂取を避ける。
・寝酒はやめる。（中途覚醒が増え、眠りが浅くなる）
・就寝前の喫煙をやめる。
・朝起きる時間を一定にする。
・朝食をとる。
・年齢相応の睡眠時間をとり、必要以上に寝ない。
（25歳：約７時間、45歳：約６.５時間、65歳：約６時間）
・就寝前の一時間はブルーライト（スマホ、パソコン、ゲーム、TVなど）を避け、
朝は起きたらすぐに明るい光を浴びる。（カーテンを非遮光性のものにする）
・日中は適度な運動をする。
・眠ろうと意気込まない、夜中に時計を見ない。
・昼寝は午後3時まで、30分以内にする。
参考にしてみてください。
