自分への愛情のかけ方

生活の知恵的な体調管理

ビタミンの効用

本棚にしまってあったノートを見つけたので開いて読んでみたところ、その当時(H20 /1/18)相当気になってた事がたくさん書いてありました。

嗜好や病気に対してのビタミンの効用です。

薬だけでなく食事での予防をなんとなくこのころからまとめようとしていました。

でも忙しさと何とかで中途半端になり投げ出したままのものを今日見つけたわけです。

せっかくブログも開いたことだしただうつすだけですがお得な情報まとめてかいていきます。たぶん㏠に摂取すると良い量です。

 

喫煙➡フィルターに水を付けると活性酸素を減らすことができる

   VitC 500~1000mg、VitE100~300mg、βカロチン6mg

飲酒➡ウェルニッケ脳症予防のためにVitB1:10mg、VitB2:14mg

         VitC500~1000mg

 

寝つきの悪さ、時差ボケ➡VitB12:1500μg(メチルコバラミンが脳内でメラトニン(ホルモン)の受容体の働きを高める

スポーツ(筋トレ)➡VitC:500~100mg,VitE:100~300mg,βカロチン 6mg

 

慢性胃炎胃潰瘍胃がん予防➡ニトロソアミンの生成を抑えるためにVitC1000~2000mg

 

H.ピロリ菌陽性の胃壁➡VitE    (ビタミンE濃度の低下で生じやすいため)

癌予防➡βカロチン 6mg、VitE:100~300mg,VitC500~2000mg

カロチノイド(自然界に存在する500以上の橙色や黄色の色素)

トマトやスイカに含まれているリコピンもその一つ。

 

心臓病、脳卒中(血管ボロボロ系)➡VitE:100~300mg,

VitC:500~100mg,他葉酸、VitB12,VitB6適宜

葉酸が含まれる食材:枝豆、モロヘイヤ、ホウレンソウ、ブロッコリー、カボチャ、イチゴ、ミカン、バナナ、キウイ、アボガド、ホタテ、うに、エリンギ、マイタケ、えのき、これだけ食べれば安心?のように見えますが、食材からの葉酸は50%も吸収されないそうです。胃酸による分解、加熱に弱いなどの理由が挙げられています)

心臓の筋肉を養う血管に狭窄を生じやすくするホモシスチン血中濃度葉酸が下げてくれます。

 

ビタミンB12を含む食材:筋子、かき、のり、さんま、イワシ、マグロ刺身、たまご、豚ロース、牛乳。

 

アルツハイマー認知症、物忘れ予防➡VitE:100~300mg,VitB1:10mg(ビタミンB1誘導体を大量投与したところアルツハイマー認知症の痴ほう症状が改善した報告あり。㏠100mg投与したそうです)

ビタミンEが脳を酸化ストレスから守る。

 

骨粗鬆症予防➡干しシイタケ+紫外線(VitD2)

       しらす、マグロ、カツオの刺身、

       イワシの塩焼き、たまご、

       マイタケ1パック、えのき2パック(VitD3)

 

VitE 8mg/日取るには?木綿豆腐5~6丁、アーモンド22粒、

カボチャ1/6個、ホウレンソウ320グラム(一束半)

 

VitK➡K1(緑色野菜、海藻、キャベツ(日がよくあたったところ)、緑茶)K2(納豆、発酵食品、微生物が作るビタミンのため

抗生剤長期服用時に減少してしまう)

 

VitB2:脂肪などを燃やしてエネルギーに変える際の補酵素

動脈硬化予防。多く含まれる食材はヨーグルト、牛乳、プロセスチーズ、納豆、たまご、ゆで卵、ブロッコリー、ホウレンソウ。

VitB2が減少すると起こる症状:口角炎脂漏性皮膚炎、眼瞼炎、舌炎、口唇炎。

 

VitB6:アミノ酸の合成や分解にかかわる酵素を助ける。

ビタミンB6減少するとアミノ酸代謝に異常。(PMS,ピル服用中に減少しやすい)

VitB6を多く含む食材:牛レバー、さんま、牛乳、ホウレンソウ

 

ビオチン:欠乏すると生じる症状(皮膚炎、筋肉痛、結膜炎、疲労感、白髪、脱毛、うつ、抗生剤や眠剤長期連用でも減少する)

脂肪酸アミノ酸代謝➡細胞の増殖を促進

ビオチンを含む食材➡玉ねぎ、牛乳、卵、イワシ、大豆

 

ガン予防(ガンは慢性炎症のあるところに多く発生する。細胞膜に含まれる不飽和脂肪酸が酸化が進むと細胞膜に過酸化脂質がたまり正常な細胞膜の働きを失うことになる)

➡VitC,VitE,βカロチン

食材(ニンニク、キャベツ、しょうが、大豆、甘草、セロリ、玉ねぎ、茶、ターメリック、ゴマ、唐辛子、全粒コムギ、緑茶、亜麻、レモン、玄米、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、なす、トマト、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、バジル、キュウリ、ミント、オレガノ、タイム、浅葱ローズマリー、セージ、ジャガイモ、大麦、ベリー類)

 

バランスよくまんべんなく意識して取りましょうということです。毎日の食事しっかりとられてますか?

Found the notes had gone on a bookshelf, so open, I tried to read it at that time ( H20 1/18 ) Wrote things worry is worth a lot.

This is the effect of vitamin tastes or disease.

Been together somehow from this prevention in food as well as medicine.

But is not found in and rushes something halfway, threw one today.

I opened the blog then it's simply just copy will write stupid deals together. Probably consume in one day is a good amount.

 

Smoking ➡ You can reduce reactive oxygen species and water filter

   VitC 500-1000 mg the VitE100-300 mg the Beta Carotene 6 mg

Drunk ➡ To prevent Wernicke's encephalopathy VitB 1: 10 mg the VitB 2: 14 mg

VitC500-1000 mg

 

Poor sleep and jet lag ➡ VitB 12: 1500- g (methylcobalamin increases the function of melatonin (the hormone) receptor in the brain

Sports (physical training) ➡ VitC:500-100 mg, VitE:100-300 mg, beta- Carotene 6 mg

 

Chronic gastritis, gastric ulcer, gastric cancer prevention ➡ To avoid formation of nitrosamines VitC1000-2000 mg

 

  1. Stomach of Helicobacter pylori positive ➡ VitE ( vitamin E to occur at lower levels)

Cancer prevention ➡ Beta Carotene 6 mg the VitE:100-300 mg, VitC500-2000 mg

Carotenoids (found in the natural world 500 Dye over Orange and yellow)

Lycopene in tomatoes and watermelon is one of them.

 

Heart disease and stroke (cardiovascular battered) ➡ VitE:100-300 mg,

VitC:500-100 mg, Other folate, VitB12, VitB6 From time to time

(Foods that contain folic acid: Edamame, corchorus, spinach, broccoli, pumpkin, strawberry, Orange, banana, Kiwi, avocado, scallops, as, Pleurotus eryngii, maitake mushroom, enoki, peace of mind if you eat it? The way looks so not absorb folic acid from food is 50%. Is sensitive to degradation by stomach acid, heat for some reason)

Folic acid lowers serum homocystine to prone narrowing blood vessels feed the heart muscle.

 

Vitamins B12 Food ingredients including: sujiko, Poker, glue, Pike, sardines, tuna fish, egg, pork and milk.

 

Alzheimer's-type dementia and forgetfulness prevention ➡ VitE:100-300 mg, VitB 1: 10 mg (Vitamin B1 were given large doses of derivatives of Alzheimer-type dementia dementia symptoms improved reporting and. 1st 100mg is administered)

Vitamins E Protect the brain from oxidative stress.

 

Osteoporosis prevention ➡ Dried shiitake + UV ( VitD 2)

Baby fish, tuna, bonito sashimi,

Grilled sardines, eggs,

Grifola frondosa 1 Pack the enoki mushroom 2 Pack ( VitD3)

 

VitE 8 mg / , To take? Momen tofu 5-6 Ding, 22 grain, almond

Pumpkins 1 / 6 320 g (1 bunch and a half), spinach

 

VitK ➡ K1 (Green vegetables, seaweed, cabbage (, hit well so far), green tea)K2(natto, fermented foods, bacteria make vitamin for

Upon the taking of antibiotics long term decreases)

 

VitB 2: Energy, burn fat, such as Coenzyme.

Arteriosclerosis prevention. It's yogurt, milk, processed cheese, natto, eggs, boiled eggs, broccoli, spinach contains many ingredients.

VitB2 Symptoms and decreases: Cheilitis, Seborrheic Dermatitis, eyelid Dermatitis, Glossitis, Cheilitis.

 

VitB 6: Help the enzymes involved in the synthesis of amino acids and degradation.

Vitamins B6 And decreases in amino acid metabolism abnormality. (PMS, easy to decrease while the pill taking)

VitB6 Contains many ingredients: beef liver, Pike, milk, spinach

 

Biotin: cause deficiency symptoms (Dermatitis, muscle aches, conjunctivitis, fatigue, hair, hair loss, depression, decreased antibiotic or sleeping pill long-term application)

The metabolism of fatty acids and amino acids ➡ Promotes cell proliferation

Foods containing biotin ➡ Onions, milk, eggs, sardines, soy

 

Cancer prevention (cancer often occurs where there is chronic inflammation. Will lose the cell membrane lipid peroxidation a healthy chunk of cell membranes to oxidation, unsaturated fatty acids in cell membranes become)

➡ VitC, VitE, β Beta-carotene.

Ingredients (garlic, cabbage, ginger, soy, licorice root, celery, onions, tea, turmeric, Sesame, pepper, whole grain wheat, green tea, flax, lemon, Brown, grapefruit, Orange, lemon, eggplant, tomatoes, green peppers, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, basil, cucumber, mint, oregano, thyme, Rosemary chive, Sage, potatoes, barley, berries)

 

Is that your awareness evenly balanced, Farmville. Daily meals are taken securely?

 

发现的笔记已经在书架上,如此开放,试着了解它在那个时候 ( H20 1/18 ) 写事情操心很值钱。

这是维生素的口味或疾病的疗效。

在一起以某种方式从这食物以及医学预防。

但是在找不到和冲到一半的东西,扔一个今天。

开了博客,然后这只是复制将一起写愚蠢的交易。 可能消费的一天是一个良好的数额。

 

吸烟 ➡ 你可以减少活性氧物种和滤水

   场消隐期 500-1000年毫克 VitE100-300 毫克 测试版 胡萝卜素 6 毫克

醉酒 ➡ 以防止韦尼克脑病 提升 1:10 毫克 提升 2:14 毫克

VitC500-1000年毫克

 

睡眠不佳和时差 ➡ 提升 12: 1500年- g (甲钴胺增加大脑中的褪黑激素 (荷尔蒙) 受体的功能

体育 (体育) ➡ VitC:500-100 毫克,VitE:100-300 毫克,β- 胡萝卜素 6 毫克

 

慢性胃炎、 胃溃疡、 胃癌预防 ➡ 为了避免亚硝胺的形成 VitC1000-2000年毫克

 

  1. 胃的幽门螺杆菌阳性 ➡ VitE ( 维生素 E 发生在较低级别)

预防癌症 ➡ 测试版 胡萝卜素 6 毫克 VitE:100-300 毫克,VitC500-2000年毫克

类胡萝卜素 (在自然界中,发现 500 在橙色和黄色染料)

西红柿和西瓜中的番茄红素是其中之一。

 

心脏病和中风 (心血管重创) ➡ VitE:100-300 毫克,

VitC:500-100 毫克, 其他的叶酸, VitB12、 VitB6 次又一次

(含叶酸的食物: 毛豆,黄麻、 菠菜、 西兰花、 南瓜、 草莓、 橘子、 香蕉、 猕猴桃、 鳄梨油、 扇贝,杏鲍菇、 灰树花蘑菇、 金针菇、 平和的心态,如果你吃了它? 看起来如此不吸收叶酸从食物的方式是 50%。 是对胃酸,出于某种原因热降解敏感)

叶酸可降低血清高胱氨酸饲料心脏肌肉容易收缩血管。

 

维生素 维生素 B12 食品成分包括: sujiko,扑克,胶水,派克、 沙丁鱼、 金枪鱼鱼、 鸡蛋、 猪肉和牛奶。

 

阿尔茨海默氏症类型痴呆和遗忘预防 ➡ VitE:100-300 毫克,提升 1:10 毫克 (维生素 B1 给出了大剂量的衍生物的阿尔茨海默型痴呆老年痴呆症状改善报告和。 1 100毫克管理)

维生素 E 保护大脑的氧化应激。

 

骨质疏松症预防 ➡ 干香菇 + UV ( VitD 2)

宝贝鱼、 金枪鱼、 鲣鱼生鱼片

烤的沙丁鱼、 鸡蛋、

灰树花 1 包金针菇 2 包 ( VitD3)

 

VitE 8 mg / ,采取? 和的木棉豆腐 5-6 丁,22 粒,杏仁

南瓜 1 6 / 320 g (1 群和半)、 菠菜

 

VitK ➡ K1 (绿色蔬菜、 海藻、 卷心菜 (打好到目前为止),绿茶)K2(纳豆发酵的食品,细菌使维生素

抗生素采取长期减少)

 

提升 2: 能量,燃烧脂肪,如辅酶。

预防动脉粥样硬化。 它的酸奶、 牛奶、 干酪、 纳豆、 鸡蛋、 煮的鸡蛋、 西兰花,菠菜中含有多种成分。

VitB2 症状和减少: 唇炎,脂溢性皮炎,眼睑皮炎、 舌炎、 唇炎。

 

提升 6: 帮助中氨基酸和降解的合成有关的酶。

维生素 B6 和跌幅氨基酸代谢异常。 (经前综合症, 容易丸同时减少)

VitB6 包含许多配料: 牛肉肝、 派克、 牛奶、 菠菜

 

生物素: 导致缺乏症状 (皮炎、 肌肉痛、 结膜炎、 疲劳、 头发、 脱发、 抑郁、 减少的抗生素或安眠药长期应用)

脂肪酸和氨基酸的代谢 ➡ 促进细胞增殖

食品含有生物素 ➡ 洋葱、 牛奶、 鸡蛋、 沙丁鱼、 大豆

 

预防癌症 (癌症经常发生那里有慢性炎症。 将失去细胞膜脂质过氧化对氧化一块健康的细胞膜,细胞膜中不饱和的脂肪酸成为)

➡ 场消隐期、 VitE、 β Β-胡萝卜素。

成分 (大蒜、 白菜、 姜、 酱油、 甘草根、 芹菜、 洋葱、 茶、 姜黄,芝麻、 胡椒、 整粒小麦、 绿茶、 亚麻、 柠檬、 布朗、 葡萄柚、 橙、 柠檬、 茄子、 西红柿、 青椒、 西兰花、 菜花、 甘蓝、 罗勒、 黄瓜、 薄荷、 牛至、 百里香、 迷迭香葱,鼠尾草、 土豆、 大麦、 浆果)

 

是,你的意识均匀平衡,开心农场。 每日三餐都采取安全吗?