自分への愛情のかけ方

生活の知恵的な体調管理

にしがいのお味噌汁

病院食は栄養満点のはずですが、

昭和一けたの舌にはなじみません。

 

明日リハビリ病院に転院予定の父ですが、

今一つやせこけてきているのが気になっています。

 

(帯状疱疹も合併していた)

 

骨折のために痛みがコントロールできず、

食事も8割取れたらよいほうです。

 

リハ病院では食料持ち込み禁止のため、

慌てて食欲を回復させたいがための持ち込みを始めました。

 

昨日はにしがいのお味噌汁と、めざし3匹と茄子づけ。

 

今日はカラスがいのお味噌汁と茄子漬です。

 

★漁師直送★愛知県産 天然活ムール貝1kg

★漁師直送★愛知県産 天然活ムール貝1kg

 

 

 

 

海辺なので今の旬と言ったら滋味豊かな貝類。

 

普通かきがごちそうとして引き出されることが多いですが、

生ガキで食中毒になったらどうするという亡き母の強い意見がまだ通り、

カキはフライのみに決まっています。

 

今の私にフライをあげる時間はない。

 

だから御免。

 

グッとお安くお手頃になるけどお父さんの大好きな貝のお味噌汁作ってもっていきました。

 

一日めのにしがいは貝そのもののだしだけで薄めの味付け。

 

 ↑こちらは加工されているためかものすごく高価です。地元では安価でおいしく食べられています。

 

 

 

 

「味が変わってて駄目だ。茄子漬はうまかった。」

 

なので二日目のカラス貝には昆布だしを加えて少し濃いめの味付けにしました。

 

お世話をしてくれる看護師さんたちにはとても穏やかなんだそうです。

 

でも私がいくと豹変。

 

「早くうちに帰りたいのに何でダメなんだ。」の一点張りです。

 

歩くことができるようにならなければむずかしいんだよー。

 

滋養のある貝のお味噌汁で少し食欲が回復してくれたら、

 

リハビリも少しはがばってもらえるでしょうか?

 

ちなみに海の貝はあくが強いのでよく水洗いして、

一度煮たててあくを取ります。

 

そのあとに調理(水を加え、煮たてて味噌を投入。)します。

 

外食ばかり続いたあとに、

グッといっぱい飲みほすと、

海のエネルギーが身体中にいきわたる感じがします。

 

シジミのインスタントお味噌汁も流行っていますが、

ここは是非一度実物での作成をお勧めします。

 

暑さはぶり返してきていますが、

秋に向けての体調管理をしていく時期です。

 

貝にはタウリンをはじめ、

巷の栄養ドリンクに含まれている微量元素やビタミンなどが豊富に含まれています。

 

夏はあっさりしたものがほしくなり、

好きなものばかり食べていたら(炭水化物系に偏る危険)、

夏の終わりごろにビタミン不足による体調不良をきたします。

 

時間がない方はインスタントでもいいからぜひ貝のお味噌汁飲んでみてください。

 

寒くなる前に身体のメンテナンスしていきましょう。

(書きながら自分にも言っている)

 

 

 

 

のど周りの筋肉の衰え特集

買い出し係でスーパーによることが多くなりました。

 

スーパーの雑誌コーナーに行くと、健康と食事に関する薄い冊子がたくさん並べられています。

 

コンビニでも同様の現象が起きています。

 

内容そのものよりも、

商品説明のほうが多い感じもしますが、

そこはビジネスの世界のことですから当たり前。

 

きちんとこのような情報を手に入れていくことで、

健康寿命が延びることは間違いありません。

 

さて今回手にした健康雑誌に睡眠時無呼吸症候群を何とか自分の力で、

治していこうとのど周りの筋トレが記載されていました。

 

実際にトレーニングをしたことで、

いびきをかかなくなった人もいるそうです。

 

近所のおじさんで気のいい人ですが医者が嫌い検査が嫌いな睡眠時無呼吸症群重度の方がいました。

 

そのころ私は詳しい検査をして病院で推奨されているCPAPというマスクを付けないと心臓に負担が来るよとばかりお話ししてしまって、

おじさんの小さな♡を傷つけてしまいました。

 

その結果馬耳東風状態に混乱したおじさんは、

私のいうことなど聞くことなく重度の不整脈を発症してしまい、

ペースメーカー装着という状況に陥りました。

 

筋トレする発想が足のほうはあったのに、

のどや舌に関しては持ち合わせていませんでした。

 

怪しい情報商材で手に入れた睡眠時無呼吸症候群の治しかたにも、

機械のお世話にならず自分で治すのであれば筋トレするべしと、

かいてありました。

 

しかし当人はイビキそのものに違和感を感じていないわけですから、

なぜそのような筋トレ(毎日しなければならないわけです)が必要なのかを、

そこから説明しなければなりません。

本人はわからないし余計なことと思っているけど、

お伝えしなければならない場合って大体うまくいきません。

残念な思い出です。

 

その筋トレ内容は、日本歯科大学教授の小出馨先生が提案されたものでした。

舌を引き上げる筋肉を鍛えようということで、

3つあります。

 

①歯ぐきなぞり

②上あご押し

③舌出し

 

①の歯ぐきなぞり➡しっかり口を閉じて舌の先で歯ぐきの表側をなぞるように、

舌をぐるりと回します。右回り、左回りそれぞれ10回ずつ。(慣れてきたら50回)

一日三回食後に行うと効果的だそうです。

②の上あご押し➡少し上を向き、軽く口を開けます。前歯の裏から少し内側の上あごに、舌先を当て押し当てます。(約十秒くらい押して、5秒休むを3回繰り返します)

③の舌出し➡姿勢を正し、顔を上に向けた状態にします。舌を付け根から思い切り前に突き出します。この状態で舌を上に向けたり下に向けたりをそれぞれ5秒ずつ維持する。3回繰り返します。

 

毎日4回(毎食後、寝る前)に体操を続けるよう指導されていました。

毎日この運動をしていると、

舌圧が強くなり約2週間で効果が表れ始めるそうです。

 

いびき解消にどうぞ!!

 

 

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3.
 
(1) Tracing the gums
(2) Chin press
(3) Tongue out
 
(1) Of trace gum ➡ So tightly closed mouth tongue on one side of my gums to trace
Rotate around the tongue. Clockwise and anti-clockwise respectively by 10 times. ( When I used 50 times)
Do meal 3 times day and it's effective.
(2) Of the upper jaw press ➡ Slightly upward and open the mouth lightly. From the back of the anterior upper jaw slightly inside on the tongue fabric. ( Approximately 10 seconds, press 5 seconds rest repeat 3 times)
(3) Of the tongue out and ➡ The State to sit on the face. From my prior to stick out their tongue. Trained on the tongue in this State, at the bottom maintain the 5 second increments. Repeat 3 times.
 
Daily continue gymnastics 4 times (after each meal, bedtime) was taught.
And doing this exercise every day
Tongue pressure increases are so start beginning in about two weeks.
 
Snoring reduction please!
 

 

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() 1 跟踪的牙龈
() 2 下巴按
() 3 吐舌
 
() 1 微量胶的 ➡ 所以紧闭嘴巴舌头一侧的跟踪我的牙龈
旋转周围的舌头。 顺时针和逆时针分别由 10 倍。 ( 当我使用 50 次)
做顿饭天 3 次,它是有效。
() 2 上颌骨新闻 ➡ 稍向上和轻轻地张大了嘴巴。 从后面的前上部下颌稍微向内侧在舌头织物。 ( 大约 10 秒,其余重复 3 次的 5 秒按一次)
() 3 的吐舌和 ➡ 国家坐在脸上。 从我前伸舌头。 在这种状态在舌头上的训练,底部保持 5 的第二个增量。 重复 3 次。
 
每天继续体操 4 倍 (每餐饭后,睡前) 教。
做这项工作每一天
舌头压力提高,所以开始开始在大约两个星期。
 
请打鼾减少 !
 

 

 

 

 

 

クリスティアーノ・ロナウドとの筋トレマシンつながり

父の見舞いのあとにふらっと立ち寄った本屋さん。

 

こんな時間久しぶりだなと眺め

ていたら、

誰かの視線を感じました。

 

向こうの本棚の隙間からのぞいて見えたクリスティアーノ・ロナウド

 

「成長に限界はない」というSIXPADの宣伝を兼ねた写真集でした。

(ポスター付)

 

テレビの宣伝でもお腹に黒い蝶々のようなゴムを貼り付けてる人です。

 

MTG SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) EMS TR-AM2015A-E ブラック

MTG SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) EMS TR-AM2015A-E ブラック

 

 

 

筋トレには廃用症候群の予防側として興味がありましたから、

一応手に取って中身を見てみました。

 

すると、

当院でも筋トレと称して行っているEMSの機械の元締めである京大の先生の写真も載っていたのでした。

 

筋肉を効率的にトレーニングできる周波数は20Hzとのこと。

 

筋電気刺激が有酸素運動レジスタンス運動の代わりになること。

 

心臓や呼吸器系の病気で運動すると病状が悪化する人でも、

横になりながら電気刺激を受けるだけで筋肉を動かす事ができる夢のような機械。

 

10年前と比べて散歩の回数が減ってきた患者さんに、

声かけしながらやってきていました。

 

でも実際の効果は顕微鏡レベルでの筋肥大であり、

(それでも筋トレより効率は良いし負担が少ない)

肉眼的には著しい効果は認められないことなどから、

継続している方は本当にずっと自分の力で歩いていたいと思う方ばかりの数名のみ。

 

でも今度からもう少し声掛けしてみようと思いました。

 

筋肉もりもりのクリスティアード・ロナウドの写真を壁に貼って、

レベルは異なるけれど行っていることは同じなんだよと。

 

つじつまのあわない無理してひっつけた理由で誘導していこうと思いました。

 

 

 

ヘルパンギーナ

小さな子供に見られるヘルパンギーナ

 

高熱(BT38℃以上)、咽頭痛(口内炎)、

せき込みなどの感冒症状。

 

三種の神器のようにこの症状に、

口蓋垂(のどちんこ)周辺に口内炎が認められたら、決まりです。

 

 

他にも下痢や熱発時の頭痛などいろいろな症状を呈してきます。

 

くしゃみ、鼻水等の飛沫感染や下痢の処理時に排便口感染で伝染します。

 

潜伏期間は約1週間。(個人差あり)

 

感染力のある期間も潜伏期も含めると約一か月。

 

見た目がつらそうな症状は一週間ほどで収まりますが、その後も感染力は持続します。

 

ヘルパンギーナになったら治った直後も感染能力があるため、

仕事復帰の際はマスクの装着が必要です。

 

大人は理解力があるからまだ予防が可能です。

 

子供はマスクを嫌がったり、

取り外すのが普通ですから、

身の回りの世話をする家族は二次感染を覚悟しなければなりません。

もちろん手洗いも大切です。

 

元気なうちにのど越しの良い栄養補助食品等を買い揃え、

自らの発病時に備えることも必要です。

 

子育ては親になる事と一緒で、

何でも初めての体験です。

 

少し智慧のある人が、

情報を共有することで二次被害が縮小されます。

 

子供の風邪は甘く見ると怖いです。

 

実際子供の幼少時に二次感染で被害を受けた親からの報告でした。

 

 

秋に向けて4個のスーパーフード

今日も父の様子を見に出かけました。

排便が3日間なく、

処置室で浣腸コースをたどっていました。

家族でもとても照れ屋でそんなことさせるんかいということも、

なされるがままの優等生の患者さんに成り果てています。

でも家族には、

「本当はお前が自分でやらねばダメなんだ。」

私がそこまでやったら共倒れになる事もわからんの会に入られてしまいました。

 

さて8月始めからのドタバタ騒ぎで、

少し疲れが出てきたせいなのかイライラ文章が多くなりました。

 

昨日、

ヘルスコンサルタントのインターネット上でのセミナーがありました。

 

そこで紹介された秋に向けての4つのスーパーフード。

 

日常的に食べているもの、聞いたことのないものさまざまですが、

せっかくですから試してみようと思いました。

 

皆さんにもおすそ分けいたします。

 

*************************

1.にんにく➡超強力な取り方:生のみじんぎりを10分そのま         まにしておいてから飲み込む(水等で流し込む)

  

 

にんにく 訳あり青森県産にんにくLサイズ約1kg

にんにく 訳あり青森県産にんにくLサイズ約1kg

 

 さすがに生のニンニクを流し込むことには抵抗があるため、

タコの生食用のものを使いそびれたときの苦肉の策です 。

①タコを食べやすい薄切り、食感を楽しむぶつ切りにします。

  塩コショウ適当にしてのち、片栗粉を軽くまぶします。

②オリーブオイルに刻んだニンニクを入れて熱します。

③オイルの温度が上がりすぎないうちに下味をつけたタコを投         入。火が入ったかどうかのあたりでバルサミコ酢も投入。

④そこに生の刻みニンニクの残りを投入して出来上がり。

 試してみてください。

 

2.チャーガ ➡カバノアナタケ(ロシア霊芝)β‐Dグルカンを含   

  む。

(少し高めのものが多いので探してぶち当たったパン酵母βグルカンではどうかと私はこちらを試してみます。) 

 

 

 

 

 

 

3.発酵食品➡キムチやヨーグルトなどです。

 

すべてがわかる! 「発酵食品」事典 (食材の教科書シリーズ)

すべてがわかる! 「発酵食品」事典 (食材の教科書シリーズ)

 

 

4. スピルリナ➡海藻です。

     (スピルリナかもしくはクロレラが良いとのことです。)

  デトックス効果あり、老化の予防にも良いとのこと。

 

スピルリナ100% 【2000粒+400粒増量】1粒200mg(約2ヵ月分)

スピルリナ100% 【2000粒+400粒増量】1粒200mg(約2ヵ月分)

 

 

 

ユウキ製薬 クロレラ・ゴールド100 51-103日分 1550粒

ユウキ製薬 クロレラ・ゴールド100 51-103日分 1550粒

 

 貼り付けは適当に選んだものです。(汗)

秋冬に向けて少しずつ体調整えていきましょうね。

 

 

          

 

  

後期高齢者医療被保険者証の再交付までの道のり

今日はお盆休みの最後の日。

 

少しだけ涼しい風が朝夕吹き始め秋の気配を感じます。

 

戦争体験者の母がいつもこのころになると、

つくつくなく虫の声を、

「ぼっこさせ、つづれさせって鳴いてるんだよ。」と、

(壊れたところを繕いなさいという意味合い)

ものは大事にするべしと毎年教え込まれました。

 

ものを大事にする前に、

大量に作り出され大量に廃棄されるすべての物質。

 

50年前とは状況は異なるけれど、

自分のできる範囲でやるしかないのさと言い聞かせて虫の音を母の指令に背いて御免状態でやり過ごすのです。

 

さて今日は入院、退院、そしてまた入院を繰り返し、

更新されたばかり保健証も紛失してしまった父のために、

市役所に出向いてきました。

 

夏祭りで交通整理のおまわりさんに、

指図されながら駐車場にやっと入ることができました。

 

さてここから再交付されるまで一週間はかかるだろうと、

腹をくくって臨んだのですが、

何ということでしょう。

 

偶然にも材料がすべてそろっていたために、

当日10分もかからず再交付していただけたのです。

 

嬉しかった。

 

もう窓口のまじめで清楚なお姉さんにありがとうを何回も言ってしまった。

 

もしかしてもしかして今の介護保険制度が継続している近い将来、

同じように家族が保険証を紛失して困ったなーという場合に備えて今日の筋道書いときます。

 

**************************

 

必要なもの

 

①紛失した本人を証明するもの(免許証)

②申請の手続きに来た家族を証明するもの(免許証)

③紛失した本人のマイナンバー(マイナンバーが記載されているもの)(今日の場合はたまたま取り寄せてあったナンバー記載された住民票)

 

これがあれば大丈夫です。

 

国保年金課で受け付けます。

 

 

その日のうちに再交付してもらえると、

家族はとても助かります。

 

お姉さんほんとうにありがとう。

食べたくないし、水も飲みたくない。だってほしくないんだもの。

外でのお仕事は初めて会う方ばかりのはずなのに、

なんだか見覚えのある事をいう方が時々というか、

必ず数人は同じようなトラブルで家族も困ってるよという方と、

出くわします。

 

90代のいつもならしっかり家の中を歩いているお爺さん。

数日前から食事がとれない、歩けない、でもまだ転んではいないで見えました。

 

目力はしっかりありますが、

「歩くとふら付いて力が入らない。」

「水分はどのようなものをとられていますか?」

「緑茶。」

「緑茶だけですか?」

「ほとんど朝からうまいのばっかりのんでるな。」

「トイレに行く回数がおおくありませんか?」

「そうなんだ。だから少し飲むのを控えていた。」

 

典型的な脱水、その前に利尿効果で失われた電解質

家族にいつもの様子をお聞きすると、

自分の好きなように過ごされていて、

ソファに寝ころびテレビを見ていることが唯一の楽しみ。

外出はあまりしません。

歩くのも食事やトイレなど用事がる時だけ。

 

「冷房はつけてましたか?」

「いや、冷房は嫌いだ。」

 

良くお話しを聞いていくと、

肩こり、頭痛などの訴えもありました。

皮膚を触るとじわっと熱っぽい。

発汗による程よい湿り気や冷たさは感じられません。

 

風通しの良いご自宅とのことですが、

今年の暑さは尋常ではありません。

冷房は嫌いかもしれませんが、

文明の利器を邪見にすると自分の命が奪われてしまいます。

今回同じような症状で見えたお年寄りは3人ほど。

自分の体調管理に自信がありますが、

冷房が嫌い。

暑さが増してから食欲がなくなり、

水分もあまり口にしていなかった。

 

外側から見たら、

屋内での熱中症です。

 

家族はお年寄りのおじいさんにうかがいを立てているような立ち位置。

 

熱中症になりかかり、

電解質異常が起こり始め、

筋肉の連動がうまくいかず歩けない場合には、

いつもは家庭で権力を握っているであろうお年寄りのいうことを素直に聞いていてはいけません。

いうこと自体少しずつねじがずれてきているからです。

ねじがずれたことをそのような人が言っていると周りの人まで巻き込まれます。

どこかで気が付いて悪循環を止めないと悲劇が起こります。

 

どこで見極めるかも難しいのですが、

暑いときは冷房をかけて寝る。

水分の摂取量をひそかに確認する。

塩分もある程度とっていつかも確認必要。

(高血圧症などで減塩している方ばかりこんな流れを起こしてきていました。

いつもはそれでいいけれど、外側の条件が変わったらその変化に対応していかなければなりません。)

自信はあっても、権力握っていても、そこは高齢者。

口渇も感じにくくなっていて、

環境の変化についていけていないと考えて外部のものが対応しなければなりません。

 

まだこの方は家族(息子の嫁さん)が近くにいられたから命が助かりました。

日頃から食事、水分、電解質、便通など、

病院であれば看護師さんが管理してくれている部分が自宅に入った途端、

自分本位の流れになります。

 

ある程度の病気を抱えている方は自分自身が看護師さんの視点をもって、

暑い夏、寒い冬は生活することが大切だと思います。